Zilele astea sunt în căutare de obiceiuri sănătoase, așa cum reiese și din titlu. O fac în primul rând pentru mine, pentru că sunt departe de a mă putea lăuda că am un stil de viață sănătos, pentru că simt nevoia să fac mișcare, pentru că da, vreau să slăbesc și s-o fac într-un mod inteligent, cu vizite la nutriționist și mișcare în loc de înfometare. În al doilea rând, o fac pentru că mă voi implica într-o campanie mare, mai mare, zic eu, decât tot ce-ați văzut până acum pe blogurile feminine de gagici. Vreau, împreună cu alte cinci bloggeriţe, să găsesc obiceiuri sănătoase pe care să le aplic în viaţa mea şi, de ce nu, să vă dau şi vouă idei.
Așadar, până luni, când voi dezvălui sponsorul acestei „mișcări”, vă rog să-mi spuneți în comentarii – sau pe Twitter, folosind hashtagul #obiceiurisanatoase – ce obiceiuri sănătoase aveți și pe care dintre ele mi-ați recomanda să le urmez. Vă asigur că dacă ideile voastre sunt mai bune decât ale mele, o să țin cont de ele.
Așadar…?
Buna, Denisa,
Nu am mai comentat pe blogul tau, desi il citesc in fiecare zi, dar subiectul acesta m-a motivat. :)))
Uite cateva dintre obiceiurile sanatoase de care ma tin pentru ca imi fac bine si imi plac:
– dimineata manac imediat dupa ce me trezesc, chiar daca nu imi este foame (recomandarea vine de la un nutritionist)
– am renuntat la prima tigara de dimineata, am amanat-o spre pranz si ma simt mai bine
– beau 1 cana de ceai verde bio, fierbinte, dupa pranz.
Abis astept sa vad ce mai zice lumea.
hrana…fructe , legume , uleiuri , seminte , peste , oua , iaurt , ciocolata neagra , …mai sar calul :)))…rar…da’ sar !
Eu sustin in continuare, ce am mai discutat noi doua.
Dieta Prof Hincu m-a scos din probleme, cu tot ce inseamna ea: alimentatie, miscare, etc:)
Astept insa, sa vad ce experiente au alte persoane.
sex dimineata , la pranz si seara :))))
Sotia mea zice( eu nu am avut niciodata probleme cu kilogramele in plus): iaurt cu magiun in fiecare seara + deloc paine! Indiferent de cata miscare ai facut peste zi. ” Cel mai important este sa te c..i bine si frecvent” tot ea zice!
Manac absolut de toate dar MODERAT.
Manac paine in fiecare zi , dar doar cateva felii dimineta si la prinz.Beau sucuri doar cand sunt extrem de obosita , deshidratata si numai daca sunt pe strada sau la vreun eveniment ,altfel eu nu cumpar.
Micul dejun e sfant.
Pranzul cuprinde ciorba /supa obligatoriu.
Cina , de cele mai multe ori nu exista .
Miscare…doar drumurile mele de zi cu zi , minim 30 de minute .
Daca iau o prajitura de cofetarie , de cele mai multe ori manac doar jumatate din ea , dar nu mereu , evident.
N-am mancat in viata mea o tableta intreaga de ciocolata , maxim3- 4 patratele daca e neagra si amaruie ( macar 70% cacao).
Consum in general fructe de sezon , nu cumpar de import decat iarna sau cand nu exista nimic altceva.
Beau destul de multa apa , de multe ori daca mi-e foame intai beau un pahar cu apa.
Nu pot trai fara o lingurita de miere in fiecare dimineata (chiar cand plec in concediu imi iau un borcanel la mine).
Pt ca vreau sa-mi mentin greutatea ma cantaresc in fiecare dimineata aproape .Cand ma procopsesc cu un kg in plus iau masuri imediat.
In cocluzie : micul dejun e lege ( chiar si atunci cand sunt nevoita sa ma trezec la 5 dimineta si sa plec undeva)( micul dejun inseamna oua fierte , prajite sau omleta , branza , cascaval , unt , gem , cafea ,niciodata cereale pt ca orz si ovaz bunicii mei dadeau la animale , iar mamaliga si terciul nu m-au inspirat nciiodata ) , prinzul e cu ciorba , cina e apa de izvor.
Asta fac de 2 ani si am 56 de kg la 170.
Un lucru foarte bun ar fi posturile ( miercurea si vinerea) , dar recunosc ca nu ma pot lauda ca as fi in stare.
Ideea asta ma incearca vinerea cand merg de multe ori in locuri unde se ofera mancare si vad doamne bine ( din toate pct de vedere , inclusiv intelectual ) care se napustesc pe picioarele de pui prajite cu o disperare de somalezi…chiar daca exista foarte multe lucruri muuult mai soft.
Vă mulţumesc tuturor pentru comentarii şi vă mai aştept şi cu altele. O să vă răspund în curând, deocamdată aştept Scorpions – mersul la concerte de suflet, cel mai sănătos obicei!
Deci,
Cat mai NATURAL
1) 3 mese (moderate, nu portii americane) pe zi (da, da 3….nu 2, nu 1) + 2 gustari (o gustare= un mar SAU un pumn de migdale RAW)
2) Foarte foarte multe legume, multe fructe (mai ales fructe de padure), putina carne alba (de rosie nici nu poate fi vorba), grasimi bune (avocado, nuci), pseudocereale ( quinoa, hrisca, etc).
3) Fara lapte, mai ales cel din supermarket (da da fara lapte care iti mananca tot calciul din organism …..stiu pare aberant, dar asa e)
4) Activitate fizica MODERATA
IMPORTANT: fara zahar alb, brun sau mai stiu eu de care, fara faina alba, fara bauturi dulci….deci , fara zahar si fara inlocuitori de toate felurile…
Sigur se poate tine acest stil de viata.
La 1m75cm cantaresc 57 kg.
Mentionez ca in perioada ”neagra” a vietii mele cand mai infulecam prajituri, ciocolata, beam lapte, etc. cantaream 69-70 kg). Ah si faceam sport ca o nebuna….de aveam o pofta de mancare….he he
P.S. Daca vrei informatie pertinenta in legatura cu calciul din alimente, cauta blogul Oliviei Steer.
Bafta multa!!!
Nutritionistii ofera de obicei regimuri de pe net. Cea mai simpla metoda de a slabi: fara fainoase, fara dulciuri (cel putin o perioada), mult mers pe jos in ritm alert.
Daca ai pofta de ceva iei de pofta (gen o patratica de ciocolata sau o felie de pizza). Fara prajeli, fara grasimi. Cat mai multe fructe si legume (morcovii sunt nemaipomeniti in regimuri, brocoli, merele, cirese, pepene). Daca iti e pofta de orez/ paine trebuie din alea neprefabricate (ore brun si paine integrala). Ceaiul verde de asemenea ajuta la slabire si la mentinere.
Incerci sa nu mai mananci dupa 6 seara si apa trebuie bauta: 3% din greutate.
Obiceiurile mele sanatoase sunt toate demne de urmat, asadar alege dupa dorinta:
– Nu fumez, nu beau cafea, beau foarte multe lichide (cred ca mai mult decat prevede legea) si mananc fructe in catitati industriale.
– Nu ma culc NICIODATA nedemachiata, nu folosesc (inca) fond de ten.
– Cand nu sunt extraordinar de daramata sau de grabita (si asta se intampla maxim o data pe luna) ma-ntorc acasa de la farmacie pe jos (35-45 de minute).
– Nu vorbesc la telefon sprijinindu-l cu umarul.
– Citesc cel putin o pagina de carte pe zi. Nu ma uit la tv decat la Ora de Business.
– Imi imbratisez sotul de trei ori pe zi. Nu ridic vocea cand avem discutii in contradictoriu.
De curand am renuntat la obiceiul de a molfai mai tot timpul ceva dulce, ceea ce s-a tradus in 5 kilograme topite instant. Imi dau silinta sa nu mai mananc seara, dar e greu cu programul haotic pe care-l am la farmacie.
In plus incerc sa pun in aplicare un dicton: „Stiu ce vreau, cer ce vreau, fac ce vreau”.
P.S. : Eu cum pot fi si altfel de ajutor in demersul vostru?
Mancatul seara nu e cel mai rau lucru daca nu e in cantitati mari si daca mai raman cateva ore pana la culcare.
Evident ca un om care sta la slujba de la 9 la 18 nu are timp de prinz dar e foarte important un senvis , un fruct
( ca sa nu te napustesti apoi asupra mancarii )apoi masa principala poate sa fie si la 7 seara ( dar nu friptura cu juma de kil de cartofi prajiti..).
Daca iei 1000 de calorii ca si masa de seara dar inainte de ora 18 e egal cu zero pt sanatate , adica nu ora e cea mai importanta ci CE si CAT mancam !
Apoi , cafeaua e buna :) , decat ceaiuri care contin cate in luna si in stele( TOATE contin arome sintetice , exceptand cele culese cu manuta proprie, evident , dar cati dintre noi mai mergem la cules de flori de tei ori musetel ??) doua cafele pe zi sunt mană cereasca.
Fructele in cantitati industriale nu prea,,,cantitatea moderata e cea mai buna alegere .Nu e sfat asta , e cu calcul de calorii pt ca matematica ne joaca feste de multe ori :)..am mancat si stiu unde poate duce.
Atentie la nuci si alune …se rancezesc foarte usor , au sute de calorii , trebuie mare atentie.
Slabitul nu trebuie sa se faca NICIODATA cu o dieta ci trebuie stabilit un stil de viata care sa nu duca la boala si obezitate ,si care sa dureze exact cat ii spune numele , o viata , nu doua luni si apoi gata!
Toata lumea se ia de paine…nu cred ca se mai gaseste in comertul romanesc paine facuta doar din grau , apa, drojdie si sare ! Si chiar daca ar fi n-ar conta daca mananci o paine la fiecare masa !
Dar daca reusesti sa te saturi folosind 3-4 felii dimineata , vreo4- 5 la prinz si 1-2 seara e absolut ok.
Si mai am ceva :NICIODATA iaurturi cu fructe , sunt cele mai rele chestii cu putinta.
Insusirea sugestiei si autosugestiei. Face minuni :-)
Eu sunt de parere ca nu se poate trai sanatos pe planeta asta.
Articolul tau m-a facut sa imi pun aceasta intrebare ,, ce obiceiuri sanatoase am? ”…….din pacate nu am nici unul, mananc tarziu si total nesanatos. Un punct pozitiv ar fi faptul ca nu am vicii….dar nu e suficient.
sa inlocuiesti zaharul cu fructoza si pe cat se poate paste si paine integrale.
mancarea sanatoasa da energie deci asa ar trebui sa se vada.
si fara cartofi ca sunt numai pentru ingrasat
Eu mananc sanatos de ani de zile. Nu mananc prajit, dulciuri, ulei, evit carbohidratii, evident cu mici exceptii…si nu am slabit un kil. Doar ca analizele mi-au iesit intotdeuana foarte bune. Pana nu demult cand mi-am achizitionat un mini stepper, am dat pe el 150 de lei, cat un abonament la sala, e mic, simpatic, intra sub pat deci nu ocupa loc. De doua saptamani fac zilnic cate 20 de minute pe el, mananc la fel si am dat deja jos 2 kg si ma simt excelent. Nu pot sa merg la sala, sunt prea comoda pentru asta si am gasit modalitatea perfecta de a face sport acasa. Mi se pare varianta ideala pentru mine mai ales ca imi pun un film sau gasesc ceva interesant la tv si trece foarte repde timpul de munca. Mie imi place f mult, am slabit deja si iti recomand si tie, ideea e ca rezultatele bune se vad in timp, nu putem sa dam jos atat de repede kilogramele pe care le-am acumulat in ani de zile. Succes si sa ne tii la curent.
obiceiuri sanatoase…
– un program regulat de odihna si culcatul la o ora decenta (22.30-23). somn 7-8 ore pe noapte.
– miscare zilnic, fie ca e mers pe jos, plimbat cainele in parc, urcat pe scari in loc de luat liftul, un sport, etc.
– fara abuz de alcool, tigari, droguri, medicamente, etc.
– pauze dese cand lucrezi la computer
– sa ai o tinuta buna, spatele drept, umerii trasi in spate
– fara excese la mancare.
Sportul este cel mai important. Eu imi incep ziua cu 40 de minute de alergat si o termin la fel plus sala sau inot de 4 5 ori pe saptamana.
Evita produsele procesate: salam ,sunca, dulciuri din supermarket, micro wave food, manacaruri in conserve,legume in conserve, chipsuri, zahar, sucuri acidulate etc.
Evita painea si cartofii si mananca orez integral
Eu mananc tot ce doresc (inclusiv prajituri)dar gatesc numai la abur la cuptor si o data pe saptamana la wok si imi ia cateva luni sa termin o sticla de ulei pentru gatit.
Dca iti place dulcele, mananca numai la micul dejun si cel mai bine este sa fie facut de tine (eu imi prepar singura pana si inghetatele cu miere iaurt si fructe)
Cina ar trebui sa fie mai lejera
Suplimentele sunt fosrte importante pentru mine.cum ma trezesc beau un pahar mare de apa si iau o lingura de polen, 3 pastile de spirulina si drojdie de bere si o capsula de ulei de luminita serii. Mananc un iart pe zi cu cateva lingurite de lecitina si fructe goji. spirulina cu drojdia de bere le iau de 3 ori pe zi, si uleiul de somon intre mese. Luminta serii iau dimineata si seara. 2 luni pe an iau un supliment cu CLA(ajuta la fortificarea muschilor dar e natural si sigur) si Q10. Mai iau suplimente cu antioxidanti sau Q10. pe acestea le mai alternez dar spirulina, drojdia de bere, polenul, laptisorul de matca , luminita serii, goji si lecitina le iau mereu de 1 3 ori pe zi. stiu ca par multe dar le iau pe rand intr un an pielea si parul meu aratau mai bine si am mai multa energie si un randament intelectual mai bun.
Beau 2 4 cani de ceai pe zi. Detoxificante sau ceai verde.
7 9 ore de somn pe zi.
Am 1, 73 si 58 de kg, nu-s foarte slaba dar arat bine si cel mai important e ca ma simt bine de cand mi-am propus sa gatesc mereu, sa mananc peste si alte alimente sanatose ,sa evit anumite produse, sa fac sport si sa-mi iau vitaminele.
Un ultim sfat, poate cel mai important, pastreaza.ti un viciu alimentar ca altfel va fi mult prea greu. eu mananc in fiecare zi dimineata o portie multi ar zice mare de ceva dulce, facut de mine si cat mai natural. asa nu am frustari niciodata
Monica, urmaresti un plan nutritional? Un anumit raport de nutrienti in fiecare zi?
Fara tigari, cafele si alcool
miscare dupa cum ai zis si tu, mancat sanatos (peste, fructe, legume, masline, seminte) renuntat la tigari daca fumezi si la cafea daca bei mai mult de 1 cescuta expresso :)
ok!
multe si lungi!(comentariile)
in fiecare saptamana pun pe blogul meu ceva despre obiceiuri sanatoase…
http://aloe-vera-sanate.blogspot.com/2011/07/detoxifierede-ce-avem-nevoie-de.html
Is cam multe si ffff usoare
ok.
Lichide multe, pure curate…
Bea o apa curata, ceai de calitate, suplimente de calitate(de baut )
NU!! uita corpul este din 73% +/- din apa
2 BEE Continued ;)
(dar de ce cautare @denisa ?! )
Sugestiile mele:
– 3 mese principale si 2 gustari pe zi
– spre 2 litri de lichide pe zi
– jogging de 2 ori pe saptamana
– urcat pe scari in loc de urcat cu liftul
– mers pe jos in loc de mers cu autobuzul daca distanta e mica (sa zicem ca 30 de minute de mers pe jos e acceptabil)
Inca o zi inca ceva pentru sanatate
Romanii, zice Adevarul.ro, nu folosesc destule suplimente nutritive…..
http://aloe-vera-sanate.blogspot.com/2011/10/folosirea-suplimentelor.html
Eu da! Normal daca ma ocup cu acestea :) ;) :p
Dar fara glume ca o paranteza MARE ( )
(daca folosesti din ceva mai mult Sterss- calciu magneziu, vitamine B, arde organismul la maxim sau sarcina acizi grasi, calciu, energie intregul tau corp…etc nu astepta ca organismul sa isi revina dora pocnind din degete)
Organismul este Genial!!!!
Se autoregnereaza!!
Uraaaa!!
Nu trebuie sa fac nimic si se repara totul super(mi-ar place ca si masinuta mea sa fie la fel ;) )
Dar hai sa fim seriosi dupa 30 se incetineste acet proces dupa 40 iar dupa menopauza sau 50 si mai si!!! si hai sa nu continuam!!
Marea mea idee este sa…
http://aloe-vera-sanate.blogspot.com/2011/10/regenerare-vitaminizare-un-corp-sanatos.html
Ai grija de tine.
deea este simplu …
Eu o si practic.
Deci iata un obicei foarte simplu.
Aportul bun din toate.
Ceea ce iei sa si dai inapoi.
Echilibru
;)
imi place ce scrie @monica
pare ca ea si-a decicat viata sanatatii si face bine sie ste mai slaba decat mine ;) si mai inalta (cu putin ;) )
A scris lucruri foarte bune! ;) si la sfarsit viciile la noi slanina :D dar mai ales iarna, si chiftlelele si usturoiul care e ok dar langa merge si painea ;)
Si eu beau suc de aloe cu vit C., bate la fund activia si alte prostii dar nu vreau sa o sperii pe denisa cu toate suplimentele, nu asta era intentia. Cu suplimentele se incepe catinel, cate unul pe luna ca sa fie un proces natural nu o corvoada, ca si eu am vrut sa incep deodata si priveam descumpanita cutiile zicand ca-s prea multe. Eu mai iau si argila, antioxidanti….in fine. e bine sa faci analize inainte ca sa vezi ce lipseste dar suplimentele daca sunt de buna caliate si 100% naturale sunt un bun aliat. Nu vreau sa creada cineva ca-s vreo obsedata. Polen de ex iau de cand eram mica, asa m-am obisnuit si e mai bun decat orice supradyn sau vitamax. Eu cred mult in suplimente deoarece mancarea nu mai e ce-a fost . daca e de buna calitate nu ar trebui sa contina nimic artificial dar pentru o recolta bogata se fac concesii si sunt afectate gustul si nutrientii deci suplimentele ajuta pentru a ne da ceea ce nu luam din mancare plus cat peste poate manca cineva? sau cat activia poate bea o persoana care are probleme? Cred c am exagerat cu cate supliemnte am pus acolo si pentru inceput si indispensabile ar fi sucul de aloe, polenul si uleiul de peste. suplimentele cu CLA sunt foarte foarte bune cand faci sport intens. Ai rezulatate mult mai rapide si de durata dar dupa 2 3 luni se renunta la ele deci e un fel de boost temporar pentru cei care fac sport si doresc sa vada rezultate ceva mai rpd dar fara sa bea cocktailuri dubiose etc.
@monica si eu avem ceva in comun cu obiceiri.
Eu personal beau aloe pur fara inbunatatiri asta sa fie curatenie in inetor in intestine vezica etc… si este un PREbioticum bun(favorizeaza starea optima in intestine inmultirea bacteriilor bune) in loc de activia, care o folosec si la sosuri sau langa un corn. Imi place sa sporesc scutul meu din intestin cu o combinatie de 6 Probiotice natural de la noi ;).
E important sa ai intestinele curate si in regula sa se absoarbe totul bine cum trebuie altfel pot sa iei cu camion tabletele !!!
http://www.youtube.com/watch?v=mlnCplJLnuQ
e haios si stiintific.
O regula buna pentru sanatate este Curatenia!!!
Fii curat si din interior si sa nu introduci GARBAGE, Gunoi(tot ce e nesanatos, forarte gras, sintetic, acidos-sucuri.. , mult zahar , multe E-uri etcsau foarte rare ori)
Iar arginina este super!!! alegere perfecta ;) cam scumpa dar este si anti age ;) nu te vei imbatranii :D
Polen e iar f bun pentru enzime energie etc doar sa fie sursa curata sa NU fie in alcool sau in ceva gras preparat altfel…. absorbtie minima.
Am intart in detalii dar precis esti o bomba de energie :)
pt tine despre arginina
http://www.youtube.com/user/adrienneflp#p/u/10/BNSFOBvCCu4
Imi place foarte mult articolul si ideea de a ne marturisi obiceiurile sanatoase. E mult de invatat de la fiecare. Eu am cateva obiceiuri sanatoase, desi as vrea sa am si mai multe. Deocamdata:
-nu fumez
-nu ma culc tarziu (11.30, maxim 12)
– urc pe scari, nu pe scari rulante
-mananc dimineata macar un sandwich cu branza si un iaurt
-mananc un fruct pe zi
-nu beau cafea decat foarte rar daca nu pot sa-mi tin ochii deschisi
-nu mananc zahar, doar miere la limonada
-mananc doar paine de graham cumparata, sau paine facuta in casa
-miercurea si vinerea si in toate perioadele de post de nu mananc niciodata carne (am calculat odata ca ar fi cam 4 luni pe an) si nu simt lipsa deloc
-ies cu bicicleta de cate ori pot in weekend si pedalez macar 3 ore
-ma intalnesc cu prietenii si radem pana nu mai putem
-mananc ciorba/supa de macar 3 ori pe saptamana
-mananc salate aproape zilnic, fie ca garnitura, fie ca atare (de orice combinatie de legume)
-in anotimpurile friguroase imi fac sucuri de fructe proaspete la storcator saptamanal
-beau zilnic 1/2 litru de limonada cu miere si lamaie
Cred ca as mai putea sa imbunatatesc muuuulte si sa mai capat si alte obiceiuri sanatoase asa ca o sa ma inspir la greu din comentarii :)
ally_aria wow!
cred csa nu mai am ce de spus doar de inavat si cred ca orice stim o avem in cap despre sanatate despre mentinere acestei stari, tot auzim ceva nou(citim) sau ne readucem aminte.
Azi si eu ies cu bita ;)
bvo!! spor la pedalat!
Primul obicei sanatos: Iti iei pausa la pranz si mananci in liniste
Sport. sport si iar sport. de la mersul la sala de fitness la aerobic si cardio, de la plimbatul pe jos pana la cel cu bicicleta. Tot ce inseamna miscare. Asta e obiceiul meu cel mai sanatos :)
Multe ceaiuri de plante+apa pe parcursul zilei, fructe (mere, portocale), morcovi.
Somn cel putin 8 ore pe zi, miscare …cam 1 ora de plimbare zilnic si…gandire pozitiva:)
No, io nu iti spun nmk din auzite. Io fac cam asa:
*dimineata iau o gura de „tratament pt ulcer”, dupa care o lingurita de polen crud din frigider.
*prima gustare vine dupa 15-80 de minute, depinde cat sunt de grabit cu alte treburi.
*niciodata nu mananc sa ma satur
*nu prea uit de cafeau mea speciala, rece (zeama de lamaie+miere de albine+cafea rece)
*cel putin de 4-5 ori pe saptamana servesc cu placere din „energizant” (miere+polen+tinctura de propolis)
*odata pe luna, obligatoriu toti mebrii familiei, tratamentul cu tinctura de propolis timp de 7-10 zile (mai ales copii.
*cand am timpul necesar un suc din miere+zeama de lamaie+polen+apa de izvor
*sa nu uitam de fructe si in perioada aceasta de must
*incepand cu luna lui Noiembrie si pana in Februarie 2012, o ceasca de vin rosu curat, de casa, caldut, amestecat cu 2-3 lingurite de miere de floarea soarelui sau de rapita.
In rest … daca am uitat ceva o sa mai dau o fuga pe aici, ca nu stai departe.
Atata timp cat absolut toate produsele sunt chimice, ce mai inseamna sanatos oare?
Eu consum semințele de Psyllium dimineața pe stomacul gol. Ele sunt recomandate persoanelor care luptă cu kilogramele în plus, induc senzația de sațietate, reglând tranzitul intestinal.Consumul de semințe de Psyllium, trebuie făcut cu multă apă, se iau 2 lingurițe de semințe, sau o lingură, cu un pahar mare de 250 ml de apă, sau lapte, dacă se beau înmuiate în apă, ele trebuie băute repede, pentru că gelatină care se formează, să se producă în stomac nu în pahar, este recomandat consumul a 2 litri de apă pe zi.